Minyak ikan adalah minyak yang diekstraksi dari jaringan ikan dan termasuk sumber asam lemak omega-3 yang tinggi.
Berikut ini manfaat dari minyak ikan dan efek sampingnya.
Minyak ikan berasal dari berbagai jenis ikan. Ini kaya akan dua asam lemak omega-3 penting yang disebut asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Manfaat minyak ikan rupanya berasal dari kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya. Ikan yang kaya akan minyak ini termasuk makarel, herring, tuna, dan salmon.
Melansir WebMD, tubuh tidak memproduksi banyak asam lemak omega-3 sendiri. Karena itu selain dari konsumsi ikan, Anda juga bisa konsumsi suplemen minyak ikan sebagai alternatif.
Baca Juga : Manfaat Minum Susu Sapi untuk Kesehatan Tubuh Manusia
Di antara manfaat asam lemak omega-3 yaitu mengurangi rasa sakit dan bengkak, serta mencegah darah mudah menggumpal. Melansir berbagai sumber, berikut ini 7 manfaat minyak ikan dan efek sampignya.
1. Menjaga kesehatan jantung
Studi dalam National Library of Medicine pada 2016 menunjukkan bahwa orang yang makan banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.
Berbagai faktor risiko penyakit jantung tampaknya dapat dikurangi dengan konsumsi ikan atau minyak ikan. Manfaat minyak ikan untuk kesehatan jantung antara lain:
– meningkatkan kolesterol baik
– menurunkan kolesterol jahat
– pencegahan plak pada jantung
2. Menurunkan tekanan darah tinggi
Dilansir Mayo Clinic, manfaat minyak ikan yaitu bisa membantu penurunan tekanan darah, terutama pada orang dengan tekanan darah level tinggi.
3. Mengobati masalah kesehatan mental
Melansir Healthline, dalam sebuah jurnal pada 2018 dalam National Library of Medicine menunjukkan bahwa omega-3 berperan penting untuk fungsi otak yang khas.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kondisi kesehatan mental tertentu mempunyai kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah.
Dalam hal ini, konsumsi minyak ikan bermanfaat untuk mengurangi kemungkinan gangguan psikotik bagi mereka yang berisiko, mengurangi gejala skizofrenia, dan gangguan bipolar.
Meskipun data yang tersedia masih kurang konsisten. Artinya, diperlukan lebih banyak studi terkait manfaat di bidang ini.
4. Baik untuk kesehatan mata
Seperti otak, mata Anda bergantung pada lemak omega-3. Bukti menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3 memiliki risiko lebih besar terkena penyakit mata.
Namun, efek positif ini tidak ditemukan khususnya pada penyakit mata kering.
Selain itu, kesehatan mata mulai menurun di usia tua, yang dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia (AMD). Mengonsumsi ikan dikaitkan dengan penurunan risiko AMD, namun hasil dari suplemen minyak ikan kurang meyakinkan.
